Як позбавитись залежності від гаджетів: 8 ефективних порад

У вік технологій знайти баланс між реальним та онлайн життям доволі складно. І всі ми прекрасно розуміємо, що повністю позбавитись гаджетів вже не зможемо. Але контролювати своє перебування у віртуальному світі все ж можливо. Bibliotech дає 8 рекомендацій, як це зробити крок за кроком.

1. Поставте мету

Згідно з дослідженням 2022 року DataReportal щодо використання часу перед екраном, середній час перебування дорослої людини перед телефоном становить майже сім годин на день. Це багато, дуже багато, але суть в тому, щоб хоча б потроху зменшувати цей час. На пів години, на годину, на дві. Будь-яке зменшення – це ваше важливе досягнення. Встановіть собі ціль, до якої ви маєте дійти – і рухайтесь в цьому напрямку.

2. Вимкніть сповіщення на телефоні

Постійне пілікання телефону, який повідомляє про нові повідомлення, може сильно відволікати. Зменшіть цей вплив на ваш графік. Якщо вимкнути неважливі сповіщення або ввімкнути режим «Не турбувати», ви взагалі не зможете брати телефон тривалий час.

3. Сірий – новий чорний

Перейдіть у градації сірого! Зробіть телефон менш привабливим, зробивши його чорним, білим і сірим, щоб зображення, які ви прокручуєте, не були такими цікавими для вашого ока та мозку.

4. Переміщуйте програми на телефоні

Замініть TikTok або Instagram додатком для аудіокниг. Замість Facebook запустіть Duolingo або інший навчальний додаток. Просто змініть рутину, щоб не повертатися до звичних програм на автоматі.

5. Видаліть додатки

Почніть хоча б з головної панелі. Якщо ярлики додатків не будуть у вас постійно перед очима, у вас буде менше спокуси їх відкрити. Але кінцева мета – видалити якомога більше додатків, які зжирають ваш час.

6. Призначте час, вільний від соціальних мереж

Читайте книжки, спілкуйтесь з дітьми, гуляйте на вулиці, просто поспіть, але не відкривайте соцмережі. Почніть з 20 хвилин на день і з часом досягніть цілого дня без соціальних мереж.

7. Встановіть зони, вільні від телефону, або придумайте безглузді правила користування телефоном

Незалежно від того, чи вирішите ви використовувати зону, вільну від телефону, чи можете вільно прокручувати сторінку, поки ходите чи стоїте на одній нозі, зробіть усе можливе, щоб трохи ускладнити цю звичку.

8. Проведіть ранок і ніч без телефону

Спробуйте вставати і лягати спати без телефону. День, два, три… А потім ви відчуєте, що і без телефону можна прекрасно провести цей час, а натомість ваш сон покращиться.

Підпишись на нас в Google НОВИНИ, та отримуй більше свіжих новин!